De nombreux hommes après l'âge de 40 ans, qui ont des problèmes de puissance réduite et de dysfonction érectile, utilisent souvent la gymnastique pour l'augmenter. Des exercices spéciaux pour les hommes pour la puissance peuvent aider. Grâce à de tels exercices, non seulement la forme physique s'améliore, mais la stagnation dans les parties sédentaires du corps est également éliminée, ce qui aide les organes génitaux à recevoir le flux sanguin nécessaire.
Qu'est-ce que la puissance?
Les sexologues se réfèrent au terme « puissance » uniquement pour la sexualité masculine. Ce concept définit les capacités sexuelles du sexe fort. La puissance, dans une certaine mesure, caractérise la tension du pénis, la vitesse à laquelle une érection apparaît et la durée du sexe. La puissance est la capacité et le désir d'avoir des relations sexuelles. Les hommes ayant des problèmes sexuels peuvent avoir de nombreux complexes, barrières psychologiques et maladies. La puissance normale est approximativement déterminée par les signes externes suivants :
- mains chaudes;
- poids normal;
- muscles non pompés;
- confiance en soi;
- peau propre et lisse;
- sens de l'humour développé;
- démarche vigoureuse;
- haute intelligence;
- bon sens de l'odorat;
- voix basse.
Quels exercices augmentent la puissance
Les personnes qui mènent une vie sédentaire ont besoin de nager dans la piscine ou de se rendre au gymnase. Ces activités améliorent la santé des hommes et préviennent la congestion génitale. Cependant, si des problèmes liés à une baisse de puissance sont déjà apparus, la natation et divers entraînements ne seront plus utiles. Par conséquent, vous devrez utiliser des exercices spécialisés pour augmenter la puissance. Il existe toute une gamme de telles activités :
- exécution du pont;
- pomper le muscle PC;
- exercice "papillon";
- pendule;
- s'accroupir;
- pompes sur les genoux.
Ces exercices physiques augmentent la puissance. Grâce à leur mise en œuvre régulière et rapide, vous pouvez éviter de prendre des médicaments et maintenir la fonction érectile active pendant longtemps. En règle générale, l'exercice vise à améliorer l'apport sanguin aux organes pelviens, ce qui contribue à des rapports sexuels plus longs. Les exercices physiques pour la puissance ont les aspects positifs suivants :
- activer la production de testostérone;
- éliminer la stagnation dans le corps;
- aider à soulager le stress.
Exercices pour augmenter la puissance
Les sexothérapeutes, afin de ramener un homme à une vie sexuelle normale, ont développé tout un programme de leçons, qui comprend les exercices suivants pour améliorer la puissance :
- Cambre. Nous nous allongeons sur le dos, étirons nos bras le long du corps. Soulevez votre bassin au-dessus du sol et abaissez-le légèrement. En même temps, le dos reste appuyé. Nous jouons 10 fois.
- Tenir une pierre. Les jambes sont écartées en position debout. Imaginez pincer une balle ou une pierre avec vos genoux. Contractez vos muscles comme si vous essayiez de tenir un objet. Faites 10 séries de 5 secondes chacune.
- Rotation du bassin. Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules. Joué debout. Il est nécessaire de faire pivoter le bassin 30 à 40 fois avec une grande amplitude dans chaque direction.
Tous les exercices pour augmenter la puissance chez les hommes doivent être effectués calmement avec une charge progressivement croissante. Il est préférable de commencer les exercices par plusieurs répétitions, en augmentant leur nombre jusqu'à 20 fois. Pour obtenir un résultat efficace, il est nécessaire de réaliser les exercices dans la bonne humeur. En même temps, n'oubliez pas d'aller à la salle de sport et de faire du jogging.
Exercice pour augmenter la puissance
Divers facteurs contribuent aux problèmes de puissance :
- alimentation déséquilibrée;
- maladies chroniques;
- mauvais style de vie;
- mauvaises habitudes;
- rupture des organes internes.
Pour éviter l'impuissance et la prostatite, un homme peut être aidé par des exercices physiques de renforcement général pour augmenter la puissance, qui peuvent être facilement effectués à la maison. Il existe des complexes développés par des entraîneurs et des médecins, à l'aide desquels il est possible de maintenir longtemps la santé physique et sexuelle. De tels exercices peuvent généralement augmenter la puissance et renforcer le corps masculin.
s'accroupir
Une excellente prévention de la prostatite et de la congestion de la prostate est de faire des squats. De tels exercices aident à maintenir les organes génitaux, à renforcer les muscles des fesses. Mieux vaut commencer les squats 15 fois. Des squats doivent être inclus dans le complexe pour rétablir le courant. Il peut s'agir du plié et du sumo squat, la version classique, dynamique et superficielle. Squats et puissance sont liés car des squats efficaces peuvent activer les muscles du périnée. Pour effectuer l'exercice correctement, il est nécessaire:
- écartez vos pieds à la largeur des épaules;
- respirez profondément et en expirant, effectuez un squat lent ;
- lorsque vous atteignez le point inférieur, parallèle au tapis, vous devez mettre vos mains entre vos jambes;
- abaissez vos paumes au sol;
- alors vous devriez vous arrêter et prendre 5 à 10 respirations et expirations ;
- lorsque vous inspirez, vous devez vous lever lentement ;
- dans la position de départ, vous pouvez répéter l'inspiration, l'expiration.
Courir
Le moyen le plus simple de rester en forme est de courir, en particulier pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. De nombreux médecins soulignent que l'obésité est souvent la raison d'une diminution de l'activité sexuelle, donc la course joue un rôle important dans la puissance. Cet exercice aidera à renforcer l'esprit et le corps de l'homme. De plus, ce sport a les effets suivants sur le corps :
- renforce le système nerveux, augmentant la résistance à la dépression et au stress;
- améliore l'endurance;
- dynamise et renforce le système immunitaire;
- aide à garder le corps en bonne forme;
- entraîne le cœur, l'endurance;
- améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens;
- aide à éviter l'insomnie;
- renforce le système reproducteur masculin;
- il y a une augmentation des niveaux de testostérone;
- améliore l'humeur.
Il faut courir à l'air frais. Le jogging sur les obstacles augmente l'estime de soi; la course de longue distance entraîne parfaitement tous les muscles et augmente la circulation sanguine dans les organes génitaux, ce qui contribue à prolonger les rapports sexuels. Dans les premières courses, vous devez combiner le jogging par intervalles avec la marche rapide. Il est préférable d'aller aux cours le matin, alors que la durée de l'entraînement devrait être de 20 minutes par jour. Réchauffez vos muscles avant de courir. La respiration doit être uniforme pendant que vous courez.
Exercices pour restaurer le pouvoir
Pour les hommes confrontés pour la première fois au problème de la diminution de la fonction sexuelle, des exercices de récupération physique pour la puissance masculine seront utiles. Le moyen le moins cher et le plus simple d'augmenter l'attirance est de marcher, ce qui améliore parfaitement la circulation sanguine dans les organes génitaux. Avec cette leçon, les testicules sont stimulés. Pour obtenir le résultat de la marche, vous devez marcher environ 3 km à un rythme soutenu chaque jour. Il existe d'autres exercices pour restaurer la puissance :
- Étape du défilé. Il est nécessaire de marcher sur place pendant au moins 5 minutes (une augmentation du temps est alors possible), tout en essayant de lever les genoux haut, en les tirant vers le ventre. Les mains peuvent être placées derrière la tête. Cet exercice réchauffe les articulations.
- Skier. Position de départ : les jambes sont fléchies au niveau des genoux. Vous devez commencer à courir sur place, tandis que les orteils doivent être pressés contre le sol et les talons doivent être levés un par un. Lorsque vous avez terminé l'activité, vous devez rapidement avancer vos genoux.
- Papillon. Allongez-vous sur le sol, vous devez apporter vos pieds à vos fesses. Mettez vos mains sur vos genoux et écartez vos jambes sur les côtés. La longe ne doit pas être soulevée du sol. Vous devriez essayer de toucher le tapis avec vos genoux. Pendant que vous vous déplacez, vous pouvez aider avec vos mains. L'exercice se fait en douceur à l'expiration, mais avec des tensions musculaires. La réduction des jambes est également effectuée sur l'expiration, mais les mains n'aident pas, mais résistent.
Exercice pour la prostate
Lors de l'exercice pour renforcer la puissance, le travail des muscles situés dans la partie pelvienne est considérablement amélioré. De plus, les baisses de pression abdominale sont réduites, ce qui entraîne un massage naturel de la prostate, une amélioration des processus métaboliques dans la prostate et une augmentation du flux sanguin vers les organes génitaux. L'exercice pour la prostate peut également aider à améliorer le fonctionnement du système nerveux, la fonction surrénale et l'élimination des processus inflammatoires.
Exercices pour le massage de la prostate
Le massage de la prostate est d'une grande importance thérapeutique pour la prévention et le traitement des maladies de la prostate. Sa mise en œuvre fournit le flux sanguin nécessaire aux organes importants pour la puissance. Même si la procédure est effectuée plusieurs heures avant les rapports sexuels, elle peut aider à assurer une érection stable et une puissance accrue pendant celle-ci. Les exercices de massage de la prostate les plus efficaces :
- Étirement du dos. Position de départ - à genoux. Il est nécessaire d'incliner la poitrine au maximum sur le sol pendant 10 secondes. Répétez 3 fois.
- Rétraction de l'anus. Cela peut être fait toute la journée en position assise ou debout. Il est nécessaire de rétracter fortement l'anus pendant 10 secondes. Vous pouvez répéter en une seule approche 3 fois.
- Jambe à poitrine. Allongé sur le sol, vous devez tirer votre genou plié vers votre poitrine. Étirez vos muscles fessiers et psoas. Maintenez-le enfoncé pendant 10 secondes.
- Pour les muscles du dos. À genoux, vous devez contracter vos muscles abdominaux. Levez le bras et la jambe opposée en même temps. Tenez pendant 10 secondes.
Exercices de Kegel pour les hommes atteints de prostatite
Des exercices correctement sélectionnés pour la puissance des hommes aident à améliorer rapidement l'état des muscles du plancher pelvien et l'érection du pénis. De plus, il y a une augmentation du volume et de la force de l'éjaculation et l'éjaculation précoce disparaît. Les exercices de Kegel pour les hommes atteints de prostatite sont considérés comme les plus efficaces. La popularité d'une telle gymnastique réside dans le fait qu'elle peut être pratiquée sans préparation préalable à la maison. Différents exercices de Kegel :
- Pendant environ une minute, il est nécessaire de contracter les muscles du périnée et de les détendre. L'action est répétée 10 fois, augmentant progressivement le temps des contractions. Jusqu'à 20 secondes maximum.
- Relaxation et contraction des muscles inguinaux. Il est nécessaire de réduire et de resserrer les muscles fessiers, en attirant l'anus. Vous devez le faire 10 fois par approche, augmentez progressivement jusqu'à 50.
- Pour faire face à un petit besoin. Il faut essayer d'arrêter le jet au moins 4 fois. Dans le même temps, assurez-vous de solliciter vos muscles.
Exercices pour augmenter la libido
Le concept de libido est psychologique, la puissance est physiologique. Ils sont étroitement liés. En fait, une diminution de la libido et de la dysfonction érectile se produit souvent en raison du stress, des traumatismes psychologiques, du surmenage, des sentiments d'anxiété, donc les exercices pour les hommes pour la puissance ne peuvent pas toujours aider ici. Une consultation avec un psychologue et un sexologue peut être nécessaire. Bien qu'il existe un certain nombre d'exercices qui incluent des exercices pour augmenter la libido :
- Allongé sur le dos. Vous devez vous frotter les paumes. Nous abaissons la tête vers la main droite et appliquons la gauche sur les organes génitaux. Nous resserrons les muscles de l'anus et des jambes, pressons les organes génitaux en les étirant légèrement. Nous effectuons cet exercice 20 fois.
- Entraînement de puissance. L'haltérophilie aide le corps à produire de la testostérone. Dans ce cas, vous ne pouvez faire que quelques squats et pompes.
- Marcher pieds nus à un rythme soutenu. Dans ce cas, vous n'êtes pas obligé de marcher chez vous sur un tapis, mais sur des pierres ou de l'herbe. Il existe des contre-indications : les maladies de la peau.